（一）做好个人防护。

        同学们要理解、配合学校的疫情防控安排；践行科学防护，做到勤洗手、戴口罩、多通风；调整好自己的作息时间；均衡饮食；适当进行运动。

（二）调整认知。

        如若陷入一系列的消极思维，你可以用下面这种问答的方式调整自己的信念，寻找身边的积极资源，问问自己：

▲我是如何一直坚持到现在的，我在各个方面有哪些优势和资源？

▲在现在的困境中，谁能给我支持和帮助？

▲以前我用过哪些有效的经验和方法，也可以在这次中应用？

▲如果我们想得到更好的结果，此时此刻我能做些什么？不该做些什么呢？

（三）学会放松。

        当紧张、焦虑影响正常的学习、睡眠时，可以选择放松自己。

腹式呼吸放松法：

①通过鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部，尽可能地把空气吸到身体的最深处，同时慢慢从1默数到5。

②把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子像气球充气一样慢慢地鼓起来。

③然后，通过嘴缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。

④重复上述步骤，每次练习3-5分钟。

（四）相互理解。

        开学后，可能很多同学既渴望与同学无所顾忌地交流，又有点担心会被传播病毒，会小心翼翼，保持彼此间的距离。其实这些都是正常情况，这并不代表同学之间的感情和朋友间的友情因疫情的特殊情况而打了折扣。人与人之间除了面对面的交流，还有更多的交流方式，例如：一个会意的眼神、一张温馨的小纸条、一个善意的帮助……

        虽然人与人的空间距离看上去远了，但心仍然可以很近。我们应相互包容、相互理解、相互支持，给彼此更多的时间来适应。

（五）寻求专业的心理援助。

        当紧张、恐惧等情绪难以承受并感到痛苦时，可以找心理老师或者拨打心理热线电话，获取专业的援助。

（1）佛山24小时心理援助热线：0757-82667888

（2）三水区心理援助热线：0757-87910399

（一）调整作息。

        帮助孩子在开学前调整作息，早睡早起，尽快和在校的作息时间同步。

（二）做好孩子开学前的心理建设。

        大部分孩子对返校是比较期待的，但也会担忧，一是担忧因为线上学习不认真，担心跟不上学习进度和摸底考试，针对这种情况，要开导孩子与其后悔，不如从此刻起，尽最大的努力查漏补缺，尽力去弥补；二是担忧疫情还没结束，担心自己会被感染。要相信返校是各地教育部门及学校基于研判做的科学决定，也做了精心准备。另外，家长还可以和孩子聊聊开学后的规划和打算。比如，这学期目标、学习成绩、行为习惯、兴趣等，一起制定计划，有学期计划和每周计划，并结合课表、做好时间管理等。

（三）准备好充足的物资。

        在这段时间给学生准备好生活和学习需要的一切用品，以及一些私人的卫生用品，尽量不要让学生在校期间出现物资短缺。

        除了一些生活必需品，还可以与孩子一起准备好个人防护用品如口罩、体温计、消毒纸巾，确保孩子一天至少有两个口罩可以使用。

        教育好孩子在学校期间注意个人卫生和防护，不能因为可以开学就松懈。

（四）做好学生的思想工作。

        如果孩子返校后有不适应，请安抚孩子情绪，并建议孩子寻找班主任、科任老师或是心理老师倾诉，不要助长孩子的不安和不耐烦。家长应配合学校的防疫工作，一起做好孩子的思想工作。

        在返校前充分了解学校要求，积极适应学校。为了保护安全，学校在错时进校、错时用餐、排队间距、座位安排、体温检测等制定详细要求和操作办法，事先了解相关事项，可以减轻焦虑。另外，孩子返校后尽量步行或者家长接送，少坐公交车。家长自身也要做好防疫工作，最怕的是家长感染了传给孩子，孩子又传染给了别的同学。

（五）理解学生的压力，充分交流与鼓励。

         让孩子整理完成线上学习时间的笔记，并完成各科知识点整理，查漏补缺，减少返校后的听课障碍，不懂的做好记录，以便开学后问老师。

        即使返校后孩子成绩出现退步，也不要过分给予压力和责怪打骂。

        一旦孩子出现心理问题，不要过分紧张，心平气和地了解孩子的压力来源，开导孩子，多和孩子进行沟通，而不要认为孩子出现心理问题是矫情。

        学生在回校以后的学习状态可能需要一段时间来过渡，家长遇到孩子诉说苦恼或者是成绩波动的时候请不要打压孩子，给予他们鼓励。

（六）建立正确的就医观念。

        一旦孩子在医院诊断出现某些身体不适的症状后，一定要遵医嘱服药。如果对诊断结果存疑，或者对用药方案有疑问，可以去更加大型的医院寻找更加专业的医生的诊断，而不是擅自停药或者放任不管。更不能在症状出现好转时就擅自减少药量或者擅自停药，如果服药后学生出现副作用或者身体不适，可以向医生咨询。

        祝愿同学们都能以积极、阳光的心态迎接迟来三个月的开学，迎接无数英雄的付出和奋斗为我们换来的开学，要通过努力学习实现自己的理想！

全国免费心理危机干预热线：

800-810-1117 

心理援助热线：

（1）共青团援助热线：12355（24小时）；

（2）华南师范大学心晴热线：18011959205（9:00-18:00）；

（3）佛山市24小时心理援助热线：0757—82667888；

（4）广州市24小时心理援助热线：020—81899120；

（5）顺德区容桂街道心声热线援助会：0757—26611234（或26621234）(上午8点-11:30，下午2:30-5:00，晚上7:30-9:00

（6）深圳市危机干预热线0755－25629459