有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，尤其加上受疫情影响的原因，一想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学综合症”。

“开学综合症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

1、假期作息不规律，尤其上学期因疫情原因在家待的时间过长，每天上网课之余，看电视、打游戏、刷视频、晚睡。

2、假期里过惯了在家被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。

3、担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系，忧心不适应与老师再次面对面的线下教学模式。

如何及时调整身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？我们一起来看看相关专家的建议吧！

1.端正心态，调整好情绪

在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。

2.调整生物钟，逐步进入正轨

假期中，有的同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。

3.结合实际，制定学习计划

古人云，凡事预则立，不预则废。新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。

4.积极参加体育运动

结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

5.进行积极的心理暗示

心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。

6.开始行动，拒绝拖延

当你想要拖延的时候，怎么才能开始着手你的工作呢？

最佳方法是“两分钟法则”。

生产力的两分钟法则：为了克服拖延症，以任意一种方式开始你的工作超过两分钟。请注意，你不必完成任务，甚至不需要处理主要任务。

你会发现：一旦你开始这个小小的2分钟的任务，你就更容易一直做下去。

举几个例子：

现在，你可能不想去跑步。但是，如果你穿上跑鞋，装满水壶，这个小小的开始可能足以让你出门了。

现在，你可能没有灵感，和你的画板作斗争。但是，如果你在一张纸上随机画一条线，你的灵感很快就会涌现。

开始一件事之后，动力就会出现。

运动中的物体往往保持运动，开始做一点点工作就能改变我们的拖延状态。

除此之外，当你感到疲惫、烦恼时，你不妨利用课余时间或休息日与老师、朋友、父母聊天倾诉，听听音乐、做做运动等，把烦恼抛在昨天，以愉悦的心情迎接新的一天。对于自控能力差的同学，可以主动请老师、家长或同学监督自己，帮助自己尽快适应新学期学习生活。 

总之，出现“开学综合症”是正常现象，只要同学们进行积极的心理调适就能够战胜。由不适应走向适应就是成长，希望同学们带着自己的良好习惯，带着一份好心情，尽快投入到紧张忙碌的学习生活中去吧！