在紧张的高考后，经过短暂的休息，我们的同学和家长又即将投入到查分、填报志愿的紧张工作中。

高考后，难免会有发挥失常的同学，有同学表示看到高考分数后完全丧失信心，情绪低落。同时，也有同学的成绩超出预期，但喜悦的背后同样会面临一些问题。

高考并不仅仅指我们考试的过程，在我们面对成绩，被大学录取之前，其实仍然是我们高考的一部分。

在这期间，我们的同学和家长可以做些什么呢？

首先，对同学们来讲，我们可以尝试以下办法——

成绩超出预期的同学，可能会沉浸在狂喜中，已经开始设想美好的大学生活。

而未达到预期的同学，内心可能会出现悔恨、内疚、痛苦和不断反思、否定自己的想法。

对于成绩未达到预期的同学，当我们察觉到自己陷进了情绪的旋涡的时候，我们可以想想，既然这个考试结果已经发生，我们可以做些什么帮助自己重新回到追求我们最初目标的道路上。可以和老师、家长、一些有经验的师兄师姐商量一下，接下来应该怎么办，是选择升学还是复读。

对于成绩达到预期或者超出预期的同学，除了享受终于达成目标的喜悦以外，还可以开始着手了解自己的兴趣类型、和自己分数相匹配的大学以及专业、感兴趣的专业包含了怎样的学业和培养、该专业将来的就业方向等等。在报志愿之前尽可能通过互联网信息、考试院、专业媒体等等可靠渠道对自己即将报读的专业有充足的了解。

保持对饮食、作息的规律，尽量避免日夜颠倒、三餐混乱，生活的无序感和混沌感会对我们的认知能力和决策能力造成干扰。而保持规律生活作息，可以增强我们对生活的控制感，让我们在情绪的波澜中找回理智，优化我们应对压力的能力。

如果我们发现自己的情绪超出了自己的控制和能够干预的范围，出现了情绪低落和焦躁，不要为此增加自己的心理压力，也不必为此感到羞耻，在面对重大生活事件时出现无法把控的情绪是人之常情。可以将这种情况告诉父母、老师，一切你信任或者你认为能够帮助你的人，也可以向医生求助，这是最有效的缓解压力和情绪的方式。

如果只是偶尔会感到紧张焦虑，也可以尝试以下办法帮助自己从紧张中脱身。

想象放松法：可根据个人情况，自我暗示或借助于录音来进行。节奏要逐渐变慢，配合自己的呼吸，自己要积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉、想象以下情景，“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味．海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声……”

避免用偏激和负向的心态猜测来自身边的社会支持，比如老师家长，亲戚同学朋友等对考试的看法。积极关注自我，避免绝对化、糟糕至极的想法，澄清目前的思路进行应对，比如什么是不可以改变的，什么是可以控制的，提前制定好分级应对的策略。

面对孩子的高考成绩，家长可以做什么呢？

1.在帮助孩子之前，先关怀自己

俗话说“养儿一百岁，长忧九十九”，对于家长来讲，无论孩子的高考成绩有没有达到预期，下一步总有需要操心的事——怎么报志愿，这个专业好不好找工作，工作前途怎么样，孩子想复读怎么办，孩子不想复读想直接打工怎么办等等。家长不仅要面对来自生活工作的自身压力，还要肩负为孩子规划人生的责任。

在两重责任之下，家长感到焦虑是很正常的。如果在这个过程里面家长跳过自我关怀和沟通，直接将这种焦虑不加处理地展示给孩子，只会让焦虑在家庭里面传染放大，这样不仅不能帮助到孩子，反而和我们的初衷背道而驰。

家长只有先处理好自身的感受，才能以恰当的方式面对孩子的学习、成绩和他们的感受。

2.接纳自己的情绪

当我们看到孩子的成绩时，无论是自发出现了焦虑和难过还是受孩子的情绪影响出现了难过，都要停下来先关怀自己。

我们可以尝试去找出自己感到焦虑的原因，看到自己焦虑背后的担忧，从担忧中理清自己看重的价值，看到自己为所看重的事情所付出的努力，看到自己已经做得够好的部分，看到孩子曾经的努力，告诉自己——我们（孩子）已经尽力了，但是世事常难完美，亦难以百分百如我们所愿，总有我们控制不了的部分。

3.承接孩子的情绪

如果考试的分数没有达到预期，最难过的莫过于孩子自己，无论孩子表现如何（哪怕表面上没有十分难过），家长都要先提醒自己，孩子在面对不如意的成绩时，都会出现沮丧、失望和对自己的责备，对将来生活的焦虑，也会对老师和家长有愧疚，甚至会因为顾及家长和老师的失望而在伤心难过时耻于开口。如果家长能够理解孩子的心情，并及时地为此时的孩子给予接纳，孩子就能感受到家长的理解，虽然考试成绩已经无法改变，但是却可以为孩子提供前行的勇气，和继续出发的底气。也让孩子勇于作出自己的选择。

4.允许自己和孩子不是完美的

家长总是希望给孩子提供自己能够给予的一切，但有时候，这种对自己的完美追求不仅仅在要求自己，也在暗暗要求孩子能够付出所有自己能付出的努力。但在事实上，家长恐怕既无法百分百满足孩子提出的要求，孩子也无法百分百满足家长提出的要求。

因此，不必苛求自己做到百分百完美，也不必要求孩子做到百分百努力，给孩子提供一个宽松自由的环境，可能他们能够更加从容地成长。

同时，家长还可以将注意力重新聚焦到自己身上，对自己的成长进行规划，增加对自己生活的掌控感，将孩子生活的主导权还给孩子，我们只是从旁辅助。当我们在为自己负责的时候，我们能够对生命发展产生新的认识，不仅能够对孩子一时的表现不那么敏感焦虑，还能把自己从孩子的成长中适当剥离出来，相互尊重。

5.提供支持，但不替代孩子，给孩子“自己解决问题”的自主空间

当家长和孩子对未来的规划产生分歧时，比如升学还是复读，选择什么类型的专业时，家长可能会希望孩子能够听从自己的意见，甚至过分唠叨、督促，不停地教孩子怎么做。

家长需要学会适当放手，让孩子有更多空间去尝试独立解决问题，家长要做的是在孩子需要的时候提供必要的支持，并充分尊重孩子解决问题的办法，让其既感受到父母的关心，同时也明确知道未来人生规划是自己要负责的事情。

歌德曾说过，“像人们应该成为的人那样对待他们，你便能帮助他们成为他们能够成为的人。”家长送给孩子最好的礼物，就是以从容的姿态守护其成长，不苛责、不强求、不控制，真正地信任孩子，允许他们自己推开自我实现的大门。因为，真正的爱和教育是在孩子身上唤起蓬勃的生命力。