新学期，“心”准备！
开学心理调适指南
时光飞逝，丰富多彩的寒假已经“余额”不足。同学们又要开始进入紧张的学习生活中，你是否已经准备好了？
据统计，在开学前后两周时间里，部分中小学生会出现心理波动，有的出现焦虑，甚至恐惧的心情，拒绝踏入新学期。主要表现在记忆力下降、注意力不集中、情绪异常低落，有的还会出现失眠、头痛、胃痛、食欲下降等躯体症状，心理学称这种表现为“开学综合症”。
如何迅速调整自己的身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？同学们不妨试试这样做：
一、端正心态，正确对待
当你出现“开学综合症”时，一定不要着急，这种现象是正常的。这是由于放松的假期与紧张的学习生活出现大的落差而导致的。这种身心状态是短期的、暂时的，同学们可以在开学前几天回顾在校的学习和生活，让自己以松弛的状态进入新学期。
二、确立学习目标，制定学期计划
树立合理的学习目标，制定一份详细而可行的学期计划有利于同学们树立自信心，消除假期后的失落感。学期计划不仅包括学习计划，还包括个性发展、兴趣特长等内容，例如新学期要提高哪几科的成绩、新学期要不要学习一门新特长等等。
三、调节作息时间，形成良好的生物钟
在寒假的时候，同学们习惯了晚睡晚起，开学后不能立马适应学校的作息时间，开学前同学们应有意识地将作息时间调整到与学校生活一致的时间，以适应开学后的“时差”变化。
四、进行积极的心理暗示
积极的心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝。新学期伊始，同学们不妨给自己这样的暗示：“新学期开始了，太好啦！我可以和我的同学尽情分享趣事，我将会学习到更多的新知识。”通过类似这样的积极暗示令自己对即将到来的生活充满期待，以全新的面貌迎接新学期的挑战。
五、调节情绪，学会放松
当恐惧、焦虑等不良情绪影响正常的学习、睡眠时，同学们可以尝试一下腹式呼吸放松法：①通过鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部，尽可能地把空气吸到身体的最深处，同时慢慢从1默数到5。②把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子像气球充气一样慢慢地鼓起来。③然后，通过嘴缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。④重复上述步骤，每次练习3-5分钟。
此外，当你感到疲倦、不安时，你可以利用课余时间与自己的老师、好朋友、父母倾诉，也可以进行体育锻炼，还可以用书写的方式把情绪和困扰表达出来等，以轻松愉悦的心情迎接新的一天。
总之，出现“开学综合症”是正常现象，希望同学们积极进行心理调适，以最饱满的精神，开启新的征途。
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撰稿：黄钰惠
美编：钱丹茹
审核：李茂员
